前回の記事「「言えなさ」を判断OSで構造化する」では、あなたの言えなさが観測・規律・構造のどのフェーズで起きているのかを特定しました。
しかし、フェーズを特定しただけでは、根本的な解決には至りません。なぜなら、同じフェーズで繰り返し詰まる人には、その背後に共通する思考の構造があるからです。
この記事では、「言えなさ」を生み出す思考パターンを3つの構造から分析します。あなたの思考がどのように「言えなさ」を作り出しているのかを理解することで、繰り返しのループから抜け出す糸口が見えてきます。
「言えなさ」を生み出す3つの思考構造
認知の歪み——現実を正しく捉えられない構造
観測フェーズで詰まる人の多くは、現実そのものではなく、歪んだ解釈を現実だと思い込んでいます。
職場で上司が無言で通り過ぎた瞬間、「私が何か悪いことをしたに違いない」と考える。パートナーの返信が遅いと、「もう私に興味がないのだろう」と結論づける。
これらは、限られた情報から極端な結論を導き出す思考パターンです。心理学では「認知の歪み」と呼ばれ、以下のような種類があります。
全か無か思考では、物事を白黒でしか判断できません。「完璧にできないなら、やらない方がいい」という極端な判断が、言葉を封じます。
過度の一般化では、一度の失敗を「いつも」「絶対」という言葉で拡大します。「前に言って失敗したから、今回も言えない」という思考が、行動を止めます。
心のフィルターでは、否定的な情報だけを拾い、肯定的な情報を無視します。「あの人は私の意見を聞いてくれない」という思い込みが、実は一部の経験だけを切り取った結果だったりします。
こうした認知の歪みは、現実を正しく観測することを妨げます。歪んだ観測に基づいて判断すれば、当然、判断も歪みます。
信念体系——無意識に従っているルールの構造
規律フェーズで詰まる人の多くは、自分でも気づいていない「信念」に縛られています。
「人に迷惑をかけてはいけない」「弱みを見せてはいけない」「常に正しくなければならない」
これらの信念は、幼少期から長い時間をかけて形成されたもので、意識的に選んだわけではありません。しかし、あなたの判断を無意識のうちに支配しています。
信念体系には、3つの層があります。
表層の信念は、自分でも認識できる価値観です。「人に優しくしたい」「誠実でありたい」といった、意識的に持っている考え方です。
中層の信念は、普段は意識していないけれど、行動の選択肢を狭めているルールです。「本音を言ったら嫌われる」「弱音を吐いたら負け」といった、暗黙の前提です。
深層の信念は、自己認識の核となる思い込みです。「私は価値がない」「私は愛されない」といった、自分自身に対する根本的な評価です。
規律フェーズで詰まる「言えなさ」の多くは、中層から深層の信念が原因です。表面的には「空気を読んでいる」と思っていても、実は「私が意見を言う価値はない」という深層の信念が働いている可能性があります。
言語化能力——思考を言葉に変換する構造
構造フェーズで詰まる人の多くは、思考を言葉に変換するプロセスそのものに課題があります。
頭の中では分かっているのに、いざ言葉にしようとすると真っ白になる。伝えたいことはあるのに、どこから話せばいいか分からない。話し始めると、自分でも何を言っているのか分からなくなる。
これは、言語化能力の問題です。言語化能力は、以下の3つの要素で構成されています。
抽象化と具体化のバランスです。抽象的すぎると相手に伝わらず、具体的すぎると本質が見えなくなります。「なんとなくモヤモヤする」と「昨日の会議で部長が私の提案を無視した」では、情報の粒度が違います。
論理構造の整理です。結論・理由・根拠の関係が整理されていないと、話が行ったり来たりします。「AだからBで、でもCもあって、やっぱりDかもしれない」という話し方では、相手も自分も混乱します。
語彙の豊富さです。感情や状況を表現する言葉の引き出しが少ないと、「なんか」「ちょっと」「微妙」といった曖昧な表現しか出てきません。
言語化能力は、生まれつきの才能ではなく、訓練で身につく技術です。しかし、多くの人はこの訓練を意識的に行ったことがありません。
あなたの思考構造を診断する
ここまで読んで、あなた自身の思考構造がどうなっているか、見えてきたでしょうか。
認知の歪みがあるなら、まず自分の解釈と事実を分ける練習が必要です。「上司が無言で通り過ぎた」は事実ですが、「私が何か悪いことをした」は解釈です。この区別ができると、観測の精度が上がります。
信念体系に縛られているなら、自分の中にある「べき」を書き出してみることです。「人に迷惑をかけてはいけない」と思っているなら、「なぜそう思うのか」「それは本当に正しいのか」「誰がそう言ったのか」と問いかけます。
言語化能力が不足しているなら、まず書くことから始めます。話す前に、箇条書きでいいので思考を整理する。結論を一文で書く。理由を3つ挙げる。この訓練を繰り返すことで、言語化の回路が育ちます。
思考の構造は、一朝一夕には変わりません。しかし、構造を認識することが、変化の第一歩です。
思考の構造を変えるための第一歩
「言えなさ」は、あなたの性格の問題ではありません。思考の構造が作り出しているパターンです。
認知の歪みは、事実と解釈を分ける訓練で修正できます。信念体系は、無意識のルールを意識化することで見直せます。言語化能力は、継続的な練習で向上します。
どの構造から手をつけるべきかは、前回の記事で特定したフェーズによって変わります。観測フェーズで詰まるなら認知の歪みを、規律フェーズで詰まるなら信念体系を、構造フェーズで詰まるなら言語化能力を優先的に扱います。
あなたの「言えなさ」は、どの思考構造から来ていますか。その答えが見つかれば、変化の方向性が明確になります。